2010年1月31日日曜日

弁当庵庵主のおかず「豆ミックスの卵焼き」

冷凍庫に、北海道産の豆ミックス発見!

冷蔵庫に卵発見!

という訳で、この方たちを混ぜてしまうことに。

■材料
・豆ミックス 50g
・卵 2個
・塩コショウ 適量
・ケチャップ 適量
・サラダ油 適量

■カロリー:約520kcal

■作り方





1)豆ミックスを電子レンジで解凍します。
※豆は大豆・福白金時・大正金時・黒豆
2)溶いた卵に混ぜて塩コショウします。
3)熱した卵焼き器に油を引き、焼きます。
4)盛り付けてケチャップを掛けて出来上り
※ケチャップは生活クラブ生協のものが、トマト味がはっきりしていて美味しいです。
これを食べたら他は食べられません。

まるで人種のルツボといわれるニューヨークのような豆のルツボです。

題して「ニューヨークの朝












提供:弁当庵

2010年1月24日日曜日

簡単チャーシューと長ネギのパスタ

弁当庵庵主のブランチ「簡単チャーシューと長ネギのパスタ」

マトモな食材がないのです。

という訳で残りもん料理再び!


■材料

・簡単チャーシュー 65g

・長ネギ 120g

・パスタ 50g

・塩コショウ 適量

・粒マスタード 適量

・オリーブオイル 適量



■カロリー:約355kcal


■作り方

1)長ネギを適当にカットします。











2)予め作っておいた「簡単チャーシュー」適当にカットします。
3)パスタを茹でます。

4)フライパンを熱してオリーブオイルを引き、長ネギ、チャーシューを炒めます。

5)塩コショウ、粒マスタードで味付けしてからパスタを投入して絡めます。


題して「昼のお目覚め












提供:弁当庵

http://o-bento.org/

2010年1月1日金曜日

簡単料理:残り物で作る「人参とツナのパスタ」

緑黄色野菜が底を尽きてきた。

残るは人参のみ。

■材料

・パスタ(1.4mm)50g
・人参 100g
・ツナ缶(スープ煮)80g
・ごま油 適量
・塩コショウ 適量

■カロリー:約340kcal

■作り方

1)人参をスライサーで細切りにします。











2)パスタを茹でます。
3)熱したフライパンにごま油適量を投入して、人参を炒めます。
4)油が回ったら塩コショウします。
5)ツナ缶を空け、スープと一緒に投入し全体を和えます。
6)パスタを投入して絡めて、出来上り。

題して「情熱の海」











提供:弁当庵
http://o-bento.org/

2009年11月19日木曜日

簡単手抜きレシピー「カラフル野菜と海老の饗宴」

台所に残っていた材料で低カロリーなおかずを作りました。
エビとカラフルな野菜の競演です。

■材料
・エビ 186g
・ピーマン/パプリカ 173g
・ブロッコリー 70g
・レタス 120g
・ニンニク 10g
・オリーブ油 適量
・調味料(塩コショウとイタリアンエッセンス)適量
・白ワイン 適量

■作り方
1)プラパンにオリーブ油とニンニクを入れ火にかける
2)ニンニクの香りが出たらピーマン・ブロッコリーを入れ炒める(塩コショウ)
3)エビを入れて炒める(イタリアンエッセンス)
4)白ワインと水を入れレタスを被せるように乗せて蓋をして蒸す
5)火が通ったらレタスを皿の回りに、パプリカ類を中心に、その周りにエビを配置する

■カロリー:290kcal

題して「天空の楽園」

 

2009年10月12日月曜日

簡単・手抜きおかず「チャーシュー」

豚肉の塊があれば簡単にできるチャーシューです。

所要時間は1時間ほど。

そのまま食べてもいいし、ほかの料理に使ってもOK。

アイデア次第で用途が広がります。

煮汁も、炒め物やラーメンのスープなどに使えます。
 
■材料
・豚のもも肉あるいはバラ肉(350-500g)
・しょう油 適宜(お好みで量は調整)
・ニンニク 1個
・ショウガ 1個
・長ネギ 1/2-1本
・ごま油 適量
・コショウ 適量
・お好みで香辛料

■作り方

1)ショウガを皮ごとスライスします。



2)ニンニクを包丁でつぶします。











3)長ネギを適当なサイズに切ります。根が残っていても気にせず使います。











4)肉は、バラ肉はまとまらないのでタコ糸で縛ります。もも肉も形が気になるなら縛りますが、時間の無駄なので、鍋に入るサイズに調整したらOKでしょう。





5)鍋を熱してごま油を投入、量は適量。肉を入れて表面がキツネ色になるまで、まんべんなく焼きます。











6)お湯か水を肉が80%程度隠れる程度に入れます。

7)肉がひたひたに隠れる程度にしょう油をいれますが、お好みで少量でもOK。











8)強火で沸騰してきたら、ショウガ・ニンニク・長ネギを投入。ごま油・コショウも適量投入します。
9)中火から強火程度でひたすら煮ます。いやゆる中華のニオイが立ち込めてきます。











10)煮る時間はケースバイケースですが、おおよそ1時間程度。水分がなくなって泡が濃い目の茶色になってきたら、ゴールは間近です。











11)取り出して包丁を入れてみて、中までちゃんと火が通っていればOK。

12)一晩そのまま寝かせれば味がほどほどに滲みます。




※汁はショウガやネギを濾せば色々使えます。美味しいです。ショウガも刻んだりすれば充分薬味で使えます。ネギやニンニクはドロドロなので濾したら捨てましょう。