簡単手抜きレシピー「カラフル野菜と海老の饗宴」

台所に残っていた材料で低カロリーなおかずを作りました。
エビとカラフルな野菜の競演です。

■材料
・エビ　186g
・ピーマン／パプリカ　173g
・ブロッコリー　70g
・レタス　120g
・ニンニク　10g
・オリーブ油　適量
・調味料（塩コショウとイタリアンエッセンス）適量
・白ワイン　適量

■作り方
1）プラパンにオリーブ油とニンニクを入れ火にかける
2）ニンニクの香りが出たらピーマン・ブロッコリーを入れ炒める（塩コショウ）
3）エビを入れて炒める（イタリアンエッセンス）
4）白ワインと水を入れレタスを被せるように乗せて蓋をして蒸す
5）火が通ったらレタスを皿の回りに、パプリカ類を中心に、その周りにエビを配置する

■カロリー：290kcal

題して「天空の楽園」

 

簡単・手抜きおかず「チャーシュー」

豚肉の塊があれば簡単にできるチャーシューです。

所要時間は1時間ほど。

そのまま食べてもいいし、ほかの料理に使ってもOK。

アイデア次第で用途が広がります。

煮汁も、炒め物やラーメンのスープなどに使えます。
 
■材料
・豚のもも肉あるいはバラ肉（350-500ｇ）
・しょう油　適宜（お好みで量は調整）
・ニンニク　1個
・ショウガ　1個
・長ネギ　1/2－1本
・ごま油　適量
・コショウ　適量
・お好みで香辛料

■作り方

1）ショウガを皮ごとスライスします。

2）ニンニクを包丁でつぶします。

3）長ネギを適当なサイズに切ります。根が残っていても気にせず使います。

4）肉は、バラ肉はまとまらないのでタコ糸で縛ります。もも肉も形が気になるなら縛りますが、時間の無駄なので、鍋に入るサイズに調整したらOKでしょう。

5）鍋を熱してごま油を投入、量は適量。肉を入れて表面がキツネ色になるまで、まんべんなく焼きます。

6）お湯か水を肉が80％程度隠れる程度に入れます。

7）肉がひたひたに隠れる程度にしょう油をいれますが、お好みで少量でもOK。

8）強火で沸騰してきたら、ショウガ・ニンニク・長ネギを投入。ごま油・コショウも適量投入します。
9）中火から強火程度でひたすら煮ます。いやゆる中華のニオイが立ち込めてきます。

10）煮る時間はケースバイケースですが、おおよそ1時間程度。水分がなくなって泡が濃い目の茶色になってきたら、ゴールは間近です。

11）取り出して包丁を入れてみて、中までちゃんと火が通っていればOK。

12）一晩そのまま寝かせれば味がほどほどに滲みます。

※汁はショウガやネギを濾せば色々使えます。美味しいです。ショウガも刻んだりすれば充分薬味で使えます。ネギやニンニクはドロドロなので濾したら捨てましょう。